자존감은 우리가 자신을 바라보는 방식과 세상과 상호작용하는 방식에 직접적인 영향을 미칩니다. 높은 자존감은 더 나은 결정을 내리게 하고, 대인 관계를 향상시키며, 삶에 대한 긍정적인 태도를 갖도록 돕습니다. 그렇기에 자존감 높이는 방법을 기억하고 지속적으로 실천해야 좀 더 나은 나를 만들 수 있습니다.
자존감이 높은 사람들의 공통적인 특징
자존감이 높은 사람들은 일반적으로 자신과 타인을 대하는 태도에서 두드러진 공통점이 있습니다. 이러한 특징들을 이해하면 우리가 어떤 방향으로 나아가야 할지 명확해집니다. 현재 사회생활을 하고 계신분 또는 학교 내에서도 이러한 사람들은 쉽게 찾아볼 수 있으니 그 사람을 생각하면서 읽어보세요. 자존감 높이는 방법은 이러한 사람들을 관찰하는 것으로부터 시작할 수 있습니다.
긍정적인 마인드
자신의 강점과 약점을 균형 있게 바라봄으로써 자신을 있는 그대로 받아들이고, 타인의 의견에 휘둘리지 않으며 자기 신념을 지킵니다. 직장이나 학교에서 실수를 하더라도 이를 성장을 위한 기회로 받아들이는 긍정적인 사고를 지니고 있습니다.
건강한 대인 관계
자신을 존중하는 사람은 타인도 존중합니다. 이들은 불필요한 갈등을 피하면서도 필요한 경우 자신의 의견을 명확히 전달할 줄 압니다. 또한, 감정적 의존보다는 서로를 독립된 개인으로 대하며 상호 지원적인 관계를 형성합니다.
실패를 두려워 하지 않는다
이들은 실패를 삶의 일부로 받아들입니다. 새로운 도전을 시도하고, 실패하더라도 좌절보다는 배움을 얻으려는 자세를 가집니다. 이는 긍정적인 자기 대화와 높은 회복력을 기반으로 합니다. 자존감 높이는 방법에서 설명드릴 건데 소소한 성취감을 느끼기 위해서는 도전이 꼭 필요합니다. 실패가 두려워서 도전조차 하지 않는다면 안되겠죠?
자존감 높이는 방법
우리 모두 자존감을 키울 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 외부 환경 요인과 내부적인 요인으로 자존감을 유지 및 상승하기 어려운 부분이 많은데요. 자존감 높이는 방법은 어렵지 않으니 꾸준히 실천해야합니다.
긍정적인 자기 대화
자존감 높이는 방법 중 가장 중요한 시작은 스스로에게 긍정적인 말을 건네는 것입니다. 우리의 생각은 언어로 표현되고, 언어는 행동에 영향을 미칩니다. 부정적인 대화는 자존감을 떨어뜨리니까, 이를 긍정적으로 바꾸는 연습은 자존감을 서서히 높이는 데 효과적입니다.
- 자기 비난 멈추기: 자신이 잘못한 부분에 대해 과도한 비난을 하지 않도록 하세요. 실수는 누구나 하는 것이며, 이를 성장의 기회로 받아들이는 태도가 중요합니다.
- 긍정적 문구 사용하기: “나는 충분히 잘하고 있어”, “실패는 배움의 과정일 뿐이야”와 같은 문구를 스스로에게 자주 반복하세요.
- 칭찬 일기 작성: 매일 밤 자신이 잘한 일이나 자신을 칭찬할 만한 일을 3가지 적어보세요. 이런 기록은 자신에 대한 긍정적인 시각을 강화합니다. 실제로 군대에서 칭찬일기를 쓴 친구가 있었는데 전역할 때 만나니까 달라졌더라고요.
자신의 가치 체크하기
자신의 가치를 인식하고 이를 삶 속에서 실현할 때 커집니다. 자신의 가치를 명확히 하고 이를 기반으로 행동하면 자신에 대한 존중감이 자연스럽게 상승합니다.
- 자신의 강점 발견: 자신의 강점과 장점을 적어보세요. 예를 들어, “나는 친절하다”, “문제를 해결하는 능력이 있다” 등 구체적으로 작성하면 좋습니다. 즉 자기객관화를 잘하는 사람일 수록 강점을 찾기 쉽겠죠?
- 가치 중심의 삶 살기: 자신의 삶에서 가장 중요하다고 생각하는 가치를 적고, 이를 실현하는 행동을 구체적으로 계획하세요.
- 주변의 긍정적인 피드백 수용: 타인이 칭찬하거나 긍정적인 피드백을 할 때 이를 겸손하게 받아들이세요. 이를 통해 자신이 얼마나 가치 있는 사람인지 느낄 수 있습니다.
소소한 성취감 느끼기
작은 성공 경험도 자존감 높이는 방법에서 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 이러한 성공 경험은 우리의 자신감과 자기 효능감을 향상시키며, 더 큰 목표에 도전할 용기를 제공합니다.
- 실현 가능한 목표 설정: 처음부터 큰 목표를 세우기보다는, “오늘 15분만 운동하기”, “일주일 동안 매일 물 2리터 마시기”와 같은 작은 목표부터 시작하세요. 이를 실천하며 성취감을 느끼는 것이 중요합니다.
- 작은 변화에 감사하기: 목표를 달성했을 때, 그 과정에서 얻은 긍정적인 변화를 스스로 인정하고 감사하는 마음을 가져보세요.
- 성공의 기록화: 작은 성공을 기록하거나 시각적으로 표현할 수 있는 도구(체크리스트, 달력에 표시 등)를 사용하면 동기부여가 지속됩니다.
새로운 시도하기
새로운 것을 배우고 도전하는 경험은 자기 효능감을 높이고 자존감 향상에 기여합니다. 이는 자신이 성장하고 있음을 체감하게 해주며, 삶의 만족도를 높입니다.
- 새로운 기술 배우기: 취미생활도 할 겸 요리, 악기 연주, 외국어 학습 등을 시도해보세요. 작은 진전이라도 성취감을 느낄 수 있습니다.
- 불편한 상황에 도전하기: 조금 낯선 상황이나 어려운 문제에 직면했을 때 도전을 두려워하지 마세요. 발표 기회를 잡거나 새로운 모임에 참석하는 것처럼 작은 변화부터 시작하세요.
- 실패를 긍정적으로 받아들이기: 도전에서 오는 실패를 삶의 일부로 받아들이고, 실패를 통해 얻은 교훈을 성장의 밑거름으로 삼으세요.
잠옷 입고 자기
잠옷 입는 것도 자존감 높이는 방법 중 하나입니다. 쉽게 실천할 수 있으며 의외로 도움이 될 수 있습니다. 잠옷은 단순한 의복 이상의 역할을 합니다. 자신을 돌보고 편안함을 추구하는 습관은 내면의 자존감을 키우는 중요한 요소로 작용합니다. 아침에 일어나 옷을 갈아입고 밤에 잠옷으로 갈아입는 일상적인 행동은 스스로에게 질서 있고 체계적인 삶을 살고 있다는 느낌을 줍니다.
자존감 낮추는 행동 및 피해야 할 것들
자존감 높이는 방법만큼 중요한 것이 자존감을 낮추는 행동을 인지하고 이를 피하는 것입니다. 무의식적으로 반복하는 부정적인 행동과 습관은 자존감을 깎아내릴 수 있습니다.
비교하기
비교는 자존감의 가장 큰 적입니다. 특히 소셜 미디어에서는 타인의 성공적인 모습만 보게 되는 경우가 많습니다. 대신 자신만의 속도와 방식으로 성장하고 있음을 인식하세요.
- 자신만의 속도와 목표 인정하기: “모든 사람은 각자의 여정을 걷고 있다”는 사실을 받아들이세요. 성공의 기준은 사람마다 다릅니다. 예를 들어, 타인이 빠르게 승진했다고 해서 자신이 뒤처졌다고 생각할 필요는 없습니다.
- 성공의 정의를 재설정하기: 물질적 성공만을 기준으로 삼지 말고, 자신만의 기준을 세우세요. 내적인 걸로는 건강, 평화로운 마음, 소소한 행복도 성공으로 간주할 수 있습니다.
- 소셜 미디어 사용 줄이기: 소셜 미디어는 타인의 좋은 면만 강조하는 경향이 있습니다. 하루 사용 시간을 제한하거나, 긍정적인 메시지를 주는 콘텐츠만 선별해서 보세요.
완벽주의 추구
완벽주의는 스스로를 비현실적으로 높은 기준에 묶어놓습니다. 무엇을 해도 “충분히 잘하지 못했다”는 생각이 들게 만듭니다. 작은 실수조차 실패로 간주하고 자신을 비난하면, 점점 자존감이 낮아지게 됩니다.
- “완벽보다는 진전”을 목표로 하기: 모든 일을 완벽히 해내기보다는, 발전과 배움에 집중하세요. 예를 들어, “결과가 완벽하지 않아도 내가 배운 점은 무엇인가?”라는 질문을 스스로에게 던져보세요.
- 작은 성취를 인정하기: 과정을 즐기고, 작은 성공을 축하하는 습관을 가지세요. 예를 들어, 큰 프로젝트를 완료하지 못했더라도 그 과정을 통해 얻은 배움을 칭찬하세요.
- 자기 자신에게 관대하기: 실패는 누구에게나 있는 일입니다. 자신에게 가혹한 평가를 내리기보다는, 실수는 성장의 기회라는 점을 기억하세요.
부정적인 사람들과 어울리기
항상 부정적인 말을 하고 당신을 평가절하하는 사람들과의 관계는 자존감에 치명적입니다. 필요하다면 그러한 관계를 정리하거나, 거리를 두고 긍정적인 영향을 주는 사람들과 더 많은 시간을 보내는 것이 중요합니다. 자존감 높이는 방법을 배우기 위해서는 당연히 높은 사람들과 어울려 배우는 것이 좋겟죠?
타인의 시선 의식하기
타인의 기대에 지나치게 맞추려는 행동은 자신을 잃어버리게 만듭니다. 타인이 나를 어떻게 생각할지에만 몰두하면, 자신의 가치보다 외부의 평가에 의존하게 됩니다.
- 자신의 가치 중심으로 행동하기: 타인의 시선보다 자신의 신념과 가치를 기준으로 행동하세요. 예를 들어, “내가 원하는 것은 무엇인가?”라는 질문을 스스로에게 해보세요.
- 타인의 비판 수용하기 연습: 타인의 비판이 항상 옳은 것은 아닙니다. 건설적인 피드백은 받아들이되, 필요 없는 비판은 무시하세요.
- 작은 결정을 스스로 내려보기: “오늘 점심은 무엇을 먹을까?” 같은 작은 결정부터 자신이 원하는 것을 선택하며 자기 주도성을 키워보세요.
결론
자존감은 하루아침에 형성되지 않지만, 꾸준한 노력을 통해 성장할 수 있습니다. 자존감 높이는 방법을 꾸준히 실천하셔서 높은 자존감을 형성하세요. “나는 가치 있는 사람이다”라는 문장을 마음속으로 되뇌며 하루를 시작하는 것만으로도 충분합니다. 자존감을 키워 나가며 더 행복하고 충만한 삶을 향해 나아가길 바랍니다.
