콩팥은 우리 몸에서 혈액을 걸러내고 노폐물과 과잉 수분을 제거하는 역할을 합니다. 2개의 콩팥에서 체내의 전해질 균형을 유지하기 위해 활동하고 혈압을 조절하는 등 다양한 기능을 합니다. 소 잃고 외양간을 고친다는 속담이 있듯 미리 콩팥에 좋은 음식을 챙겨 먹고 기능을 유지하는 것이 좋습니다.
콩팥의 주요기능
콩팥에 좋은 음식을 설명드리기에 앞서 어떤 기능이 있고 우리 신체에서 어떤 역할을 하는지 좀 더 자세히 알고 가도록 하겠습니다. 기능을 알고 음식을 섭취한다고 나쁠 것은 없으니까요.
배설기능
가장 흔히 우리가 아는 기능은 소변에서 노폐물과 대사 산물을 걸러내 주고 방출하게 도와주는 기능입니다.
호로몬 분비
혈압 조절에 중요한 레닌과 적혈구 생성을 촉진하는 에리트로포이에틴, 비타민 D를 활성화하는데 역할을 합니다.
체액 및 전해질 균형
체내 수분량과 나트륨, 칼륨 등의 적절한 균형을 유지하고 생체 향상성을 유지합니다. 이를 통해 우리의 혈압을 조절해주고 세포 기능을 정상적으로 돌아갈 수 있게끔 활동합니다.
콩팥에 좋은 음식
콩팥의 건강을 유지하기 위해서 식단 관리가 중요한데요. 콩팥에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨서 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 우리가 쉽게 접할 수 있고 가격대가 비싸지 않은 음식이 많으니 체크해보세요.
감자
감자는 신장 결석을 예방하고 치료하는 데 도움이 된다고 유명한데요. 미네랄과 비타민이 풍부하고 비타민 B, 비타민 C, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있어서 콩팥에 좋은 음식으로 꼽을 수 있습니다.
아스파라거스
세포 활동을 원할하게 돌아가는데 도움이 되며, 사포닌과 글리코시드 성분이 노폐물을 배출하고 이뇨 작용을 돕는 효과가 있습니다.
늙은 호박
콩팥에 염증이 있으신 분이라면 늙은 호박을 챙겨드시길 권장드립니다. 콩팥의 염증을 억제하고 배설, 이죠 작용, 부종 예방에 효과가 있고 신장 기능을 강화하는데 도움이 되는 음식입니다.
검은콩
검은 콩은 콩팥말고도 탈모에 좋다고 많이들 알고 계신데요. 검은 콩에 들어있는 안토시아닌 성분이 향산화 작용을 해서 우리 몸 속에 나쁜 활성산소를 제거해줍니다. 이를 통해 혈액 정화와 혈액 순환을 도와주기에 콩팥과 방광 건강에 좋습니다.
달걀 흰자
필수 아미노산이 들어있는 고단백 식품으로써 이미 콩팥의 기능이 약화되신 분이라면 고기에서 얻을 수 있는 단백질 대체 식품으로 달걀 흰자를 추천드립니다.
올리브 오일
올리브 오일은 칼륨과 인의 함량이 매우 낮은 걸로 유명합니다. 이는 신장에 좋지 않은 사람들에게 좋은 조건인데요. 비타민 E, 프로 비타민이 세포막을 형성하고 향균 향산화 작용, 면역력 강황에 도움을 줍니다.
양파
케르세틴 성분이 혈압과 혈중 콜레스트롤 수치를 줄여주며 향산화 작용이 뛰어나서 콩팥에 좋은 음식으로 뽑을 수 있습니다.
사과
사과는 향산화 수치가 높아서 신장이 손상되는 위험 요소를 줄여주는 음식입니다.
팥
콩팥과 비슷하게 생긴 팥도 콩팥에 좋은 음식으로 꼽을 수 있습니다. 원할한 이뇨 작용을 유도하고 불필요한 수분이 몸 밖으로 나갈 수 있도록 배출해주는 효과가 있습니다. 특히 만성 신장염을 앓고 계신 분이라면 팥을 자주 드시도록 노력해보세요.
마늘
콩팥의 향산화 능력을 높여주고 세포가 손상되는 것을 억제해줄 수 있습니다. 특히 마늘의 알라신 성분이 향균과 향바이러스, 향산화 역할을 하기에 좋은 음식입니다.
블루베리
콩팥 이외에도 눈, 뼈, 뇌세포 등 우리 몸 다양한 곳에 이로운 영향을 주는 블루베리 입니다. 안토시아닌 성분이 향산화 효과가 뛰어나서 자주 챙겨드시길 권장드립니다.
정리
콩팥에 좋은 음식을 꾸준히 섭취함으로써 건강을 유지할 수 있고 콩팥과 관련된 질병을 예방할 수 있습니다. 챙겨서 먹기 어렵다면 충분한 수분 섭취와 운동도 도움이 되니 실천 가능한 것부터 조금씩 노력해보시는 건 어떠신가요? 콩팥은 우리 몸의 중요한 기관이므로 평상시에 지속적으로 관리하시기 바랍니다.
