요로결석 예방하는 법은 충분히 실천할 수 있습니다. 식습관과 운동으로 예방할 수 있으나 몰라서 안합니다. 고통 순위 4위에 랭크되어있는 요로결석은 한번 아파본다면 다시는 아프고 싶지 않다고 생각이 들 정도입니다. 이미 걸리신 분이라면 또는 주변 사람들이 아픈 후기를 들어서 예방하고 싶다면 꼭 읽고 신경써보시길 추천드립니다.
<꼭 실천해야 할 것>
1. 평소 식습관 체크하고 바꾸기
2. 현재 비만이라면 운동하기
3. 규칙적으로 병원 방문하기
요로결석 예방
소 잃고 외양간 고친다고 미리 예방하고 아프지 않는다면 가장 좋은 상황입니다. 이미 아픔을 느껴보았다면 다면 다시는 재발하지 않도록 노력하면 됩니다.
충분한 수분섭취
물을 의식하고 마시면 힘들 수 있지만 물 마시는 습관을 들인다면 충분히 가능합니다. 하루에 2~3L를 마실 수 있도록 방법을 찾아야하는데요. 1리터 텀블러를 구매하거나 물 마시는 어플을 설치해서 주기적으로 물을 마실 수 있도록 본인 스스로 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 요로결석 예방에 가장 중요한 건 결국 물이니까요.
칼슘 , 단백질 섭취 조절
평소 칼슘이 많이 들어간 음식을 드시고 있다면 줄이는 것이 좋습니다. 우유와 고기 등 칼슘과 단백질이 많이 들어간 음식은 요로결석이 생기기 좋은 환경을 만들어서 결석이 만들어지기 쉽습니다.
저염식 식단
평소 짜게 먹는 식습관이거나 외식, 배달을 자주 한다면 줄여야합니다. 짜게 먹는 건 요로결석이 제일 좋아하는 상황이니까요. 나트륨을 의식하고 식사를 해보시길 바랍니다.
규칙적인 운동
비만은 요로결석이 걸리기 쉽기에 규칙적인 운동을 통해 체중관리를 하는 것도 예방하는데 도움이 됩니다. 단 과도한 운동은 탈수를 유발해서 오히려 요로결석이 생기기 좋은 환경을 만들 수 있으니 적당히 하세요.
요로결석에 좋은 음식
요로결석 예방에 좋은 음식과 이미 돌이 몸에 있고 자연 배출에 도움이 되는 음식이 있습니다. 물을 좋아하지 않는 사람이라면 따로 밑에 설명드릴 음식을 챙겨드시길 추천드립니다.
수분이 많은 과일
수박, 오렌지, 오이, 딸기, 자몽, 귤 등 수분이 많은 과일은 요로결석에 좋은 음식입니다. 물을 마시는 게 힘드시다면 과일을 챙겨드시면 조금이나마 도움이 될 수 있습니다. 자연 배출을 하고 싶으신 분들이라면 특히 자주 드세요.
구연산
구연산이 많이 함유된 레몬과 라임 등 과일이 요로결석에 도움이 됩니다. 구연산은 요로결석을 예방하는 좋은 영양소이니 관심있게 보시면 좋습니다.
결론
미리 예방한다면 더할나위 없지만 이미 요로결석에 걸리신 분이라면 앞으로 조심하시면서 재발하지 않도록 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 식습관과 꾸준한 운동을 한다면 충분히 요로결석 예방을 할 수 있으니까요. 저염식 식단과 육식을 줄이면서 물을 많이 드시는 습관을 추천드릴게요!
